5 dicas para manter a saúde no calor: saiba como se hidratar, alimentar e proteger
O Brasil está enfrentando uma onda de calor intensa nos últimos dias, com máximas de até 45°C em diversas regiões do país. Com isso, muitas pessoas necessitam de cuidados especiais, a fim de evitar desenvolver sérias consequências para a saúde.
De acordo com a endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ), Dra. Deborah Beranger, o calor leva à perda significativa de água no corpo.
“Além disso, as altas temperaturas causam uma vasodilatação, exigindo que o coração tenha que fazer muito mais esforço para bombear o sangue para a periferia”, diz.
Dicas para manter a saúde no calor
Veja as dicas essenciais para manter a saúde do seu corpo durante a onda de calor, sujeitando-o a temperaturas muito altas:
- Mantenha-se hidratado: No geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que adultos saudáveis consomem, no mínimo, dois litros de água por dia;
- Evite hábitos que favoreçam a desidratação: O consumo de alimentos ricos em sal deve ser controlado, já que, além de contribuir com a desidratação, aumenta a pressão arterial;
- Tome cuidado com o ar-condicionado: Aparelhos resfriadores de ambientes reduzem a umidade do ar para diminuir a temperatura. E se expor excessivamente a essas condições pode causar consequências, principalmente respiratórias;
- Proteja a pele: A proteção do filtro solar deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB, que, quando atingem a pele sem proteção, causam danos cumulativos que favorecem o fotoenvelhecimento e lesões de pele;
- Reduza a exposição ao sol: Além de vestir roupas e acessórios, como óculos de sol e chapéus, fabricados com proteção ultravioleta, procure manter-se na sombra e usar barreiras como guarda-sol e sombrinha.
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